Parivrtta Anjaneyasana "Drejet halvmåne-udfald"

Udtale: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Kaldes også:

Vredet halvmåne-udfald Halvmåne-udfald med vridning Vridende halvmåne-udfald Drejet højt udfald Højt udfald med vridning Vridende højt udfald Vridende udfald Vredet udfald

Niveau:

Mellemniveau

Chakra:

Fordele: Ud over at forbedre din kernestyrke og balance strækker denne stilling dine skrå mavemuskler (sidemusklerne) og styrker lårene.

Sådan gør du:

• Start i Nedadvendt Hund, løft venstre ben mod himlen og før det derefter frem mellem skuldrene.
• Sænk højre knæ (dette er den modificerede version); i versionen med højt udfald holder du højre knæ fri af gulvet.
• På indrånding drejer du overkroppen, så venstre albue hviler over venstre knæ.
• Før håndfladerne sammen, med albuer og skuldre på linje med hinanden
• Forlæng overkroppen, hold den ret, undgå at folde sammen til den ene eller anden side
• Som et tjekpunkt: sørg for, at håndfladerne er midt på brystet. Hvis de er flyttet til siden, er du ikke drejet med en lang linje.