Udtale: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Fordele: Denne fremragende "core"-stilling forbedrer din balance og koordination, samtidig med at den styrker ankler, lår, balder og rygsøjle.
Sådan gør du:
- Stå oprejst
- Når du læner dig fremad, løfter du det ene ben fra gulvet
- Placer den modsatte hånd eller fingerspidserne på gulvet eller en blok
- Løft den anden hånd mod himlen med håndfladen fremad, og pres skulderbladene sammen
- Rotér den øverste hofte op og bagud, så hofterne er stablet
- Dit blik skal være opad
