Udtale: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Fordele: Denne stilling masserer de indre organer for at hjælpe med afgiftning. Den hjælper med rotation og fleksibilitet i rygsøjlen. Den strækker musklerne i hofter, skuldre og nakke.
Sådan gør du:
- Sid på gulvet i Stavstilling, ånd ind og forlæng rygsøjle, nakke og hoved mod loftet.
- Bøj højre knæ
- Ånd ud og drej til højre.
- Før venstre albue til ydersiden af højre knæ, fingerspidserne mod himlen.
- Placer højre hånd på gulvet nær hoften.
- Start i hofterne og drej kroppen til højre.
- Kig over højre skulder.
- Stræk op gennem issen, når du ånder ind, og drej dybere, når du ånder ud.
- Bliv her i fem til ti åndedrag. Ånd ind, vend tilbage til midten og gentag på den anden side.
