Udtale: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
|
|
Modstilling: |
Fordele:
Denne inversion stimulerer blodgennemstrømningen til hovedet og styrker arme, håndled og skuldre. Den fremmer balancen i kroppens center.
Sådan gør du:
- Start i Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt Hund) med fingerspidserne en tomme eller to fra en væg.
- Spænd skulderbladene.
- Bøj højre ben ind, mens du holder venstre ben strakt.
- Pres gennem venstre hæl for at sparke op, kig fremad forbi hænderne, og stabl skuldrene over håndleddene og hofterne over skuldrene.
- Tip: Hvis det ikke er muligt at sparke op, kan du bruge væggen som støtte. Stå i en bens afstand fra væggen med ryggen mod væggen. Bøj ned i en foroverbøjning med hænderne solidt plantet. Sæt fødderne op på væggen. Løft det ene ben lige op, og begynd at læne dig fremad, mens det andet ben langsomt bevæger sig væk fra væggen.
