Velkommen til denne tutorial om en variation af Krage-stillingen, eller Bakasana. Sørg for, at dine kernemuskler & håndled er godt varmet op, før du prøver denne.
Sådan laver du Flyvende krage:
-
Begynd i enten Nedadvendt Hund eller Plankestilling. Hold armene stærke, & før det højre knæ til den højre albue, ved bunden af tricepsmusklen.
-
Skub din vægt fremad ved at komme op på tåspidserne af den venstre fod. Ved at flytte vægten fremad bør dine arme nu bøje sig mod en ret vinkel og danne en ‘hylde’ til det højre knæ. Hvil det højre knæ lige over den højre albue. Der bør være en lille ‘fordybning’, du kan mærke, hvor du kan forankre dit knæ. Når du gør dette, betyder det også, at du ‘stabler’ knoglerne i din underarm & dit skinneben, hvilket gør vægten lettere at bære.
-
Kig på et punkt på måtten, foran dine hænder. Bliv ved med at læne din vægt fremad... Du skal måske læne dig længere fremad, end du tror! Dine arme bør nu danne en ret vinkel. Aktiver kernen kraftigt, & stræk gennem det bagerste ben for at få det til at flyve.
-
Grib virkelig fat i måtten med fingrene, & juster hele tiden med dine hænder for at holde balancen. Stræk det bagerste ben op, & tilbage. Kernen er stærk - træk din navle tilbage mod din rygrad. Hold albuerne tæt ind mod hinanden, træk den højre fod ind mod dine hofter, & hold skuldrene brede.
Held og lykke!
Med Laura Large, alias @omniyogagirl
