Som yogaelev stræber du altid efter at være mere i kontakt med din krop. I hver time arbejder du på at blive mere bevidst om, hvordan hver del af dig klinger i harmoni med hele din mentale og fysiske væren. Du lærer, hvor du er stram eller løs, stærk eller svag, og forsøger at balancere dine muskler og sener – ikke kun for en givende praksis, men for et sundt liv uden skader.
Chancerne er, at du også overvejer, hvordan du bedst nærer din krop omkring dine timer. Du har sikkert hørt den udbredte visdom om, at man bør praktisere på tom mave, uanset hvornår din time ligger, eller hvilken type yoga du dyrker. Måske virker det for dig før en morgentime, men ikke før en aftentime – eller omvendt. Din tidsplan kan gøre det svært, afhængigt af dine arbejdstider, familieforpligtelser eller afstanden til din time. Uanset dit kropsur handler det om at finde ud af, hvad der virker for din krop og dine timer, når du skal give din praksis brændstof.
En af de første ting, du bør overveje, er hvornår du praktiserer. Hvis din time falder omkring morgenmads- eller aftensmadstid, vil du sandsynligvis have brug for en lille snack en til to timer forinden, så du ikke “brænder ud” under timen eller føler dig sløv. Alternativt kan du spise et tungere måltid tre timer før. Du kan overveje at føre en dagbog i et par uger for at forstå, hvordan din fordøjelse fungerer. Elever, der brænder med pitta ild, kan føle sig underenergiske, hvis de går flere timer uden at spise, mens vata eller kapha-typer måske nyder den tomhed, der opstår med mere afstand mellem måltid og praksis.
Den næste faktor er, hvilken slags time du skal til. Lettere snacks som en smoothie eller frugt, grøntsager eller nødder er den perfekte forberedelse til en langsom, meditativ time eller en blid flow-praksis. Er det sent på dagen, kan du overveje at tilføje lidt hummus eller tofu. En mere intens praksis kan kræve et afbalanceret minimåltid flere timer i forvejen eller en let fordøjelig snack, der kombinerer protein og kulhydrater (fedt kan tage længere tid at fordøje og få dig til at føle dig sløv, når du begynder). Uanset hvilken time du skal til, vil det hjælpe din krop til at føle sig mere behagelig i praksissen, hvis du undgår ekstremt søde eller salte smage samt friturestegt mad og tunge kulhydrater.
Det hjælper også at glide roligt ind i din time. Her er et par stillinger, du kan prøve før timen, samt nogle tips til at spise omkring timen. Hvis muligt, så mød op til timen mindst 15 minutter i forvejen, og lav din egen opvarmning for at hjælpe dig mentalt og fysisk med overgangen til den frihed, som yoga er.
|
|
Tadasana "Bjergstilling"Fordele: Denne stabile ståstilling aktiverer din kernemuskulatur og underkrop, og den er en lettelse efter at have siddet ned i lang tid. Sådan gør du: Stå med dine storetæer, der rører hinanden. Med hænderne langs siden vender du håndfladerne fremad. Se lige frem. Hold stillingen i 30 sekunder til et minut.
|
|
|
Phalakasana "Plankestilling"Fordele: Denne stilling arbejder med hele din krop og kan være en god måde at starte din forberedelse til timen på, da den ikke overstrækker nogen led. Sådan gør du: Begynd i Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt Hund). Gå med hænderne fremad, indtil de er under dine skuldre, og din krop danner en lige linje. Bliv i stillingen i 30 sekunder til et minut. Løft det ene ben og hold, mens du aktiverer maven og balderne for en mere avanceret variant. YogaPaws er gode til håndledsstøtte under denne stilling.
|
|
|
Baddha Konasana "Bunden vinkel"Fordele: Denne blide hofteåbner forbereder din krop til at bevæge sig frit. Sådan gør du: Sæt dig på din måtte med benene strakt ud foran dig. Bøj knæene, og lad dem falde ud til siden, så fodsålerne rører hinanden. Bliv i stillingen i 30 sekunder til et minut.
|
Hold dig hydreret. Uanset temperaturen i en time hjælper det at have drukket nok vand i forvejen med at fordøje maden og forebygger muskelkramper og træthed. Det er særligt vigtigt, da de fleste yogalærere og studieejere (bortset fra Bikram-studier, som fraråder at drikke vand under timen. En artikel fra Yoga Journal citerer Swami Ramananda fra Integral Yoga i New York City for at sige: "At drikke vand forstyrrer prana-flowet."
Spis noget en halv time efter timen. En proteinrig snack bagefter hjælper med at genopbygge din krop, hvis du ikke planlægger at spise et måltid inden for en time.
SPIS BEVIDST. Uanset om du spiser en snack eller bare drikker en frisk juice, så undgå multitasking. Det handler ikke om at spise en håndfuld nødder i bilen. Find et roligt tidspunkt, slap af, og lad maden strømme ind i din krop—ligesom din vejrtrækning. Mærk, hvordan det forfrisker, nærer og giver energi til hver eneste celle. Nyd smagene på din tunge. Nyd farverne i din mad. På længere sigt kan du overveje at føre en maddagbog for at finde ud af, hvad der får dig til at have det bedst—ikke kun i timen, men gennem hele dagen.
Hvordan, hvornår og hvad du spiser, er lige så meget en del af din yoga som det, du gør på måtten. Det er endnu en måde, hvorpå du ærer det kar, der rummer dit sind og din ånd. Og det er en vigtig påmindelse om, at “helhed” kræver, at du er opmærksom på alt det, du nærer din krop med, de tanker du nærer dit sind med, og den energi du nærer din ånd med.
Tak fordi du læste med! Du er velkommen til at få 10% rabat på din næste ordre med koden: PAWBLOG
