Udtale: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
  
|
Fordele: Dette er en vidunderlig stilling til at strække nakke, ryg, hofter og skuldre.
Sådan gør du:
- Start i siddende stilling med benene strakt ud.
- Før venstre fod til hoftefolden
- Bøj højre knæ, og før højre hæl så tæt på sædeknoglen som muligt
- Læn dig fremad, hagen mod venstre knæ eller gulvet
- Rotér venstre skulder, og vikl armen rundt om dig til ryggen
- Før højre arm rundt om ryggen for at finde den ventende venstre hånd.
