Udtale: (gah-roo-dah-sah-na)
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Fordele: Denne stilling strækker ryg, skuldre og lår. Den hjælper med at forbedre din balance og koordination, samtidig med at den styrker benene.
Sådan gør du:
- Løft det ene knæ højt, og vikl foden rundt om det modsatte ben, startende ved låret. Nogle kan lave en dobbelt omvikling, andre kun en enkelt. Begge dele er i orden.
- Før den ene albue over den anden arm. Før underarmene sammen, så hænderne mødes i bønneposition. Hvis det ikke er muligt, så kram dine skuldre.
- Når balancen er opnået, bøj i knæet og fold i hoften.
- Fuld Ørn opnås, når armene er viklet, benene er viklet, låret er parallelt med gulvet, og du bøjer fremad, så albuen rører knæet.
