Udtale: (ahn-ahn-TAHS-ana)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Fordele: Dette er en sjov stilling til at strække ben og baglår. Den åbner hofterne og strækker siderne.
Sådan gør du:
- Læg dig på siden med benene oven på hinanden
- Bøj den nederste albue og læg hovedet i håndfladen
- Bøj det øverste knæ og grib om storetåen (hvis muligt), eller brug en strop
- Rotér det bøjede ben udad fra hoften
- Pres op gennem hælen for at hjælpe med at strække benet
- Benet på gulvet skal være strakt og også have energi pressende igennem sig
- Stræk det løftede ben og hold brystet åbent
- For at slippe ud, bøj knæet, før du sænker det.
- Sænk arm og hoved
