Tutorial 1:
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Supersoldat-stillingen eller Omvendt kompas-stilling
Sværhedsgrad 3/5
Trin 1: Start fra Uttanasana; sørg for at have en stabil, balanceret og dyb foroverbøjning
Trin 2: Før det højre ben bagud i et højt udfald. Skub den venstre arm ind under det venstre ben. Den venstre skulder bør placeres behageligt under det venstre ben.
Trin 3: Ret blikket mod gulvet, og træk vejret dybt. Træk maven ind, indånd, bøj det højre ben, og grib fast om den højre fod med den venstre hånd.
Tag et øjeblik til at berolige sindet. Nogle gange, når vi er vendt på hovedet, kan det udløse et ryk af adrenalin, der kan forstyrre balancen.
Trin 4: Indånd, hold blikket rettet mod gulvet, og begynd at løfte det højre knæ.
Trin 5: Når du har nået den maksimale udstrækning, så tag et dybt, beroligende åndedrag, og flyt blikket til den højre hånd.
Tutorial 2:
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Supersoldat-stillingen eller Omvendt kompas-stilling med fuldt udstrakt ben.
Sværhedsgrad 3 til 5
Trin 1: som ovenfor.
Trin 2: som ovenfor.
Trin 3: Bind den venstre arm sammen med det venstre ben, placér den venstre hånd mellem overkroppen og det venstre lår.
Trin 4: Indånd, ret blikket mod gulvet, og begynd at løfte det højre ben.
Trin 5: Når du har nået den maksimale udstrækning, så tag et langt, dybt åndedrag, berolig sindet, og flyt blikket til din højre hånd.
Følg Elena Fabbri på Instagram: @elena_miss_yoga
