V západním světě je jaro vnímáno jako doba naděje, možností a zeleně. Ačkoli jsou všechny ty rozléhlé výhledy lákavé, někdy se můžete cítit zahleceni. Je to trochu jako vstoupit do bludiště. Přemýšlíte, kam potřebujete jít nejdřív, potom, potom a potom. Radikálně se měnící počasí je částečně na vině — jeden den sníh, druhý den slunečno a teplo bez kabátu — protože vás to nutí opustit útulnou komfortní zónu, kterou jste si vybudovali během zimy. Ale je zde také nutkání osvěžit se a omladit, které přichází z hlubokého nitra.
Nalezení svého středu není vždy snadné. Internet, televize, dokonce i rodina a přátelé vám říkají, jak byste se měli oblékat, vypadat, žít. Možná si říkáte, že změna je těžká. Dobře, nemožná. Abyste tomu čelili, začněte se soustředit na Jamu (hinduistický etický průvodce), Kšámu. Znamená to uvolnění času (nebo časového tlaku pro moderní hodinové workoholiky), být trpěliví a žít v přítomnosti. Znamená to také naučit se přijímat nejistotu života.
Praktikování jógových pozic, které zdůrazňují vaše spojení se Zemí, vám může pomoci pocítit toto přijetí a vyjasnit vaše zaměření. Vyberte si ásany, které vyžadují, abyste našli rovnováhu v nevyvážených pozicích nebo pohodlí na nepohodlných místech. Ujistěte se, že plně vydechujete, přičemž výdech prodlužte o dva až čtyři počty déle než nádech, abyste se osvobodili od toxických látek a myšlenek. Naučit se prospívat v měnícím se prostředí je součástí života, a přechod mezi ročními obdobími je skvělým časem k vyzkoušení toho, co vás vycentruje.
Zde je několik pozic, které můžete vyzkoušet:
 |
Janu Sirasana (Pozice hlava ke koleni) Přínosy: Protahování hamstringů uvolňuje vaše tělo z pocitu připravenýti utéct, klasického prvku pocitu neuzemnění Jak na to: Začněte sezením s nataženýma nohama před sebou a hýžděmi podepřenými na složené dece. Pokrčte pravé koleno dovnitř a rotujte pravou nohu ven, tak aby chodidlo pravé nohy jemně tlačilo do levého stehna. Pokud se vaše koleno neotevírá k zemi, podepřete ho složenou dekou. Zatlačte pravou ruku do pravého ohbí boku a mírně otevřete tělo doleva, zatímco uzemňujete pravou nohu. Můžete si také obtočit pás kolem levého chodidla a udržet pozici, abyste získali pocit uzemnění v bocích a délky v zádech. Až budete připraveni, uvolněte pás, pokud je to možné, a uchopte levou nohu pravou rukou. Sklöňte se dopředu z třísla a použijte levou ruku, abyste zabránili tělu otevřít se doprava. Soustřeďte se na prodlužování trupu, jak se sklöňte dopředu. Zůstaňte v pozici jednu až tři minuty, poté uvolněte a opakujte na druhou stranu. |
 |
Dandasana (Pozice hole) Přínosy: Vnímání spojení se zemí v této pozici zvyšuje pocit vycentrovanosti. Jak na to: Seďte na podlaze. Narovnejte nohy před sebou. Možná budete chtít zkontrolovat své zarovnání procvičováním této pozice u zdi, přičemž necháte horní záda dotýkat se zdi, ale ne dolní záda nebo hlavu. Pokud cítíte, že se váš trup naklání dozadu, umístěte pod hýdě složenou deku, abyste uvolnili napětí v hamstringách. Napněte chodidla, zpevněte stehna a mírně rotujte nohy dovnitř. Vizualizujte si, jak se váš trup prodlužuje vzhůru od země. Vydržte v této pozici alespoň jednu minutu. |
 |
Purvottanasana (Pozice obráceného prkna) Přínosy: Kombinace tlačení rukou a chodidel do země a prohýbání přední strany těla nahoru vám pomáhá cítit se stabilně a vyváženě. Jak na to: Začněte v Dandasaně (Pozice hole). Položte ruce na podlahu za rameny, prsty směřujícími k patám. Zvažte použití Yoga-Paws, pokud vaše ruce a chodidla mají tendenci klouzat na podložce. Pokrčte kolena a položte chodidla na zem, alespoň 30 cm před hýděmi. Zvedněte tělo do obráceného stolu. Bez spouštění boků narovnejte kolena jedno po druhém. Jemně zakloňte hlavu. Zůstaňte v pozici 30 sekund, poté se vraťte do Dandasany. |
 |
Malasana (Pozice girlandy) Přínosy: Tato pozice vás nutí zapojit a posílit boky, klíčovou část těla, kterou je třeba aktivovat, když potřebujete cítit se bezpečně. Jak na to: Začněte dřepem s chodidly co nejblíže u sebe. Pokud se paty nedotýkají země, podepřete je složenou dekou. Otevřete kolena mírně širší než boky a jemně zatlačte tělo mezi stehna. Použijte lokty k otevření kolen a přivedenéte ruce do Anjali Mudra (Pozdravné pečetě). Vydržte v pozici 30 sekund až jednu minutu a uvolněte se. |
 |
Utthita Trikonasana (Natažená pozice trojúhelníku) Přínosy: Rovnováha vašeho těla nataZujícího se ve dvou směrech vás stabilizuje v prostoru. Jak na to: Začněte v Tadasaně (Pozice hory). Udělejte krok nebo lehce poskočte chodidly do vzdálenosti přibližně jednoho metru. Natáhněte paže rovně do stran, dlaněmi dolů. Mírně otočte levé chodidlo dovnitř a pravé chodidlo otočte ven. Vydechněte a natáhněte trup nad pravou nohu. Uchopte holeň nebo kotník, pokud nedosáhnete na podlahu. Otočte pohled směrem k levé paži. Pokud to způsobuje nepohodlí v krku, dívejte se na chodidlo. Vydržte 30 sekund. |
Abyste maximalizovali přínosy těchto uzemňujících jógových pozic, koordinujte je se svým dechem. Jakmile se dostanete na podložku, propojte se s dechem, který začíná u pánevního dna a stoupá vaším tělem. Vydechujte v obráceném vzoru, přičemž nechte hrudník klesnout zpět k páteři, poté střed těla a nakonec první čakru. Práce z tohoto silného, vycentrovaného místa vás nechává cítit se bezpečně, jistě a schopni přijmout nadcházející změny.
