Získání vlády nad Manipurou, třetí čakrou, je milníkem na jógové cestě většiny lidí.
Nachází se těsně nad pupkem, tato čakra spojená se solar plexem je často vnímána jako sídlo vaší osobní síly. Je to místo, kde se rodí myšlenka „ja“. Je to také místo, kde prána živí oheň transformace, který spaluje omezení vašeho ega a osvobozuje vás k důvěře, odevzdání se a dosažení nejvyššího sebeuvědomění.
Ponechán bez kontroly, oheň Manipury se stane příliš horkým na to, aby se s ním dalo zacházet. Ego snadno sklouzne z cesty vedoucí k mokše (osvobození) a nechá se pohltit plameny chamtivosti, které diktují, že musíte vyhrát každou trofej, získat každé povyšení a bydlet v největším domě v „nejlepší“ čtvrti. Čím dále se třetí čakra vzdaluje od rovnováhy, tím těžší je rozeznat rozdíl mezi „chci“ a „potřebuji“, nebo prostě „jsem“.
Abyste zužitkovali skutečný potenciál této vnitřní elektrárny, nejprve se seznámte se všemi jejími aspekty. Poté najděte ásany, dechová cvičení, učitele a přátele, kteří vám pomůžou, aby zazářilo vaše pravé já.
Základy: Manipura neboli Manipooraka, sanskrt pro „zářivý drahokam“ nebo „Palác klenotů,“ se nachází přibližně dva prsty nad pupkem. Říká se, že dokončuje fyzickou trilogii energetického systému spolu s první čakrou, která se vztahuje ke kmenové síle, a druhou čakrou, která odkazuje na tok síly mezi vámi a ostatními. “ [Klikněte pro podrobnosti o všech sedmi čakách.]
Její vládnoucí božstvo: Lakiní
Její živel: Oheň
Její barvy: Zlatožlutá
Její symbol: Kruh
Její smysl: Zrak
Její vůně: Levandule, rozmarýn, bergamot
Její drahé kameny: Jantar, tygří oko, žlutý topaz, citrín
Její zvuky: Hudební tón: E; Bija zvuk: Rang; Mantra/zvuk: Ram/da
Její kov: Železo
Počet okvětních lístků: 10
Fyzické souvislosti: Endokrinní žlázy: Slinivka a játra; Části těla: Žaludek, játra, střeva, kůže
Nerovnováhy: Fyzické: Trávicí problémy, všechny nemoci na „-itida“, vředy, cukrovka nebo hypoglykémie, artritida, porucha slinivky a jater, chronická únava, nepravidelný srdeční tep; Emocionální: Strach, nenávist, lhostejnost, stres, sebeznechucení, potřeba moci.
Jóga může pomoci udržet tyto dynamické síly v rovnováze a umožnit jak začínajícím, tak pokročilým jogínům čerpat z jejich neomezené vnitřní hvězdné síly. Vyzkoušejte sekvenci, která zahrnuje pozice jako tyto jemné záklony k ochlazení přehřáté třetí čakry, zkruty k jejímu vyčištění a restorativní pozice ke zklidnění mysli a podpoře lásky k sobě.
|
Pasasana (Pozice smyčky) Stůjte v Tadasaně (Pozice hory) přibližně na vzdálenost předloktí od zdi. Mějte zeď po pravé straně a ujistěte se, že můžete položit předloktí na zeď, rovnoběžně se zemí. Mějte poblíž srolovanou deku nebo klín. Umístěte chodidla na šířku boků. Pokrčte kolena a klesněte do plného dřepu. Pokud nemůžete položit paty naplocho na podlahu, spusťte je na deky nebo klín. Otočte kolena mírně doleva a rotujte trup doprava tak, abyste mohli položit obě ruce na zeď. Přesuňte pravou ruku výše pro podporu a nechte levou ruku níže. Zatlačte levý loket do vnější strany pravého kolena. Snažte se minimalizovat jakýkoli prostor mezi trupem a stehnem. Pokud se zde cítíte stabilně (nenechte své ego diktovat; naslouchejte svému tělu), uvolněte ruce ze zdi a spojte dlaně u srdečního centra. Pevně stiskněte ruce k sobě, abyste prohloubili zkrut. Vydržte 30 sekund až jednu minutu. Uvolněte se a vraťte se do Tadasany; poté opakujte na druhou stranu. Přínosy: Stimuluje břišní orgány, posiluje trávení a vylučování |
 |
Dhanurasana (Pozice luku) Začněte tím, že si lehnete na břicho. Pokrčte kolena nahoru a natáhněte ruce dozadu, abyste uchopili kotníky (použijte pás, pokud nedosáhnete). Nadechněte se a zvedněte paty od hýždí a zvedněte stehna od podlahy. Hlava a ramena se zvednou od podložky. Snažte se, aby se kolena neotevírala víc než šířka boků. Soustřeďte se na svůj dech — může se cítit stísněně, protože přední strana těla je na zemi, ale nezadržujte dech. Zůstaňte v pozici 20 až 30 sekund a uvolněte se. Přínosy: Protahuje celou přední stranu těla a stimuluje orgány břicha a krku. |
 |
Urdhva Prasarita Eka Padasana (Stojící rozstěp) Začněte ve Virabhadrasaně II (Válečník II) s pravou nohou vpředu. Vymrštěte levou paži nahoru a otočte trup doprava, přičemž se otáčíte na chodidle levé nohy. Položte tělo na přední stehno a ruce na podlahu, nebo na klocky, pokud na podlahu nedosáhnete. Posuňte ruce dopředu a přeneste váhu zcela na pravou nohu. Nadechněte se a zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou. Soustřeďte se na rotaci levé nohy dovnitř, abyste udrželi pánev v zarovnání. Vydržte v pozici 30 sekund až jednu minutu, poté uvolněte a opakujte na druhou stranu. Přínos: Stimuluje játra a ledviny |
 |
Urdhva Dhanurasana (Pozice vzhůru obráceného luku) Lehněte si na záda. Pokrčte lokty a položte dlaně na podlahu vedle hlavy (zde je skvělé místo pro YogaPaws, aby nedošlo k uklouznutí). Při výdechu zvedněte boky, zapojte hýždě a zvedněte boky. Vydržte zde dva až tři nádechy. Poté zatlačte do rukou a spočiňte na chodidlech a temeni hlavy. Po dvou až třech nádeсích v této poloze narovnejte paže a zatlačte do chodidel, abyste se zvedli do plné pozice. Soustřeďte se na rotaci kolen dovnitř (neotočí se dovnitř, ale tento pohyb zabrání jejich rozevírání ven). Zůstaňte v pozici pět až 10 sekund a opakujte třikrát až desetkrát. Přínos: Zvyšuje energii a může pomoci potlačit depresi. |
 |
Salamba Savasana (Podporovaná pozice mrtvoly) (Poznámka: budete potřebovat dva polštáře, srolovaný ručník a válec nebo složenou deku.) Začněte na zádech. Umístěte válec nebo deku pod kolena a polštář pod paže, které by měly směřovat dolů a od těla v mírném úhlu. Umístěte srolovaný ručník pod krk. Zavřete oči a představte si, jak se vaše tělo uvolňuje do podlahy. Zůstaňte v pozici 10 až 30 minut. Uvolněte se pohybováním prstů na rukou a nohou, přitaہnutím kolen k hrudníku a převalím se na pravou stranu. Přínosy: Zklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres; pomáhá potlačit mírnou depresi. |
Doplňte tyto pozice o ásany, které vám pomůžou překonat vaše obavy — třeba hlubší záklony nebo obraty vzhůru nohama. Nebo, pokud vaše třetí čakra potřebuje spíše stimulaci než ochlazení, vyzkoušejte Bikram jógu.
Meditace při chůzi může doplnit vaši praxi na podložce. O polední přestávce se vzdejte stanovování cílů a hodnocení výkonu a soustřeďte se pouze na pociťování paty, chodidla a prstů na nohou, jak se odvíjejí na zem. Místo zaostřování očí přijměte široké zaměření — nedvívejte se přímo dopředu, ale používejte periferní vidění. Poté, když se blížíte ke konci procházky, podívejte se dovnitř a oslavte vše, čím můžete být.
