Konec léta znamená začátek školního roku. Ať už vy, vaše děti, nebo vaši přátelé jdou učit se něco nového v akademickém prostředí, je to čas, který vás zve k přemýšlení o zvládnutí nových dovedností a zlepšení těch, které již máte.
Přinesení ducha zvídavosti a dychtivosti po nových informacích do vaší praxe vám nejen může pomoci s fyzickými problémy u obtížných pozic, ale může vám dát nástroje k dalšímu obohacování vaší praxe.
Pokud to zní zastrašujícím, jen si vzpomeňte na zvládání akademické dovednosti. Máte učitele, učebnici a hodinu, kterou navštěvujete. Jóga není jiná. Ať už chodíte na jógové hodiny, nebo cvičíte doma, máte stejné ingredience, s jednou úpravou — vaše tělo je vaším pracovním sešitem. Pokazdé, když projdete hodinou, učíte se o sobě a o tom, jak používat nástroje, které máte k dispozici — kosti, svaly a šlachy — k dosažení svých cílů.
Když se snažíte o rovnovážnou pozici, udělejte si domácí úkol. Pokud padáte dopředu, zakloňte se. Pokud se protahujete, přemýšlejte o tom, co se cítí napjaté a co by mohlo potřebovat trochu extra uvolnění před hodinou nebo po ní. Když se spoléháte na to, že vás podpoří vaše tělo, všimněte si jakýchkoli slabých míst a použijte to k informování vaší příští praxe.
Zde je několik pozic, které můžete použít jako studijní průvodce:
|
|
Urdhva Dhanurasana (Pozice kola) — Varianta Přínosy: Tento hluboký záklon je doslovnou metaforou vaší vyvíjející se praxe, jak zvedáte jednu nohu. Jak na to: Začněte na zádech. Pokrčte kolena tak, aby chodidla byla co nejblíže k bokům, a položte ruce vedle hlavy s prsty směřujícími k chodidlům. Při výdechu zvedněte boky od podložky a zapojte hýždě. Zůstaňte tam po dobu dvou nebo tří nádechů, než se zvednete s temenem hlavy na podlaze. Vydržte to dva nebo tři nádechy, poté přejděte do plné pozice narovnáním paží. Přeneste váhu na levou nohu. Při nádechu pokrčte pravé koleno dovnitř a natáhněte ho od podlahy. Vydržte pět až deset sekund, poté opakujte na druhou stranu. Uvolněte se pokrčením paží a nechte hlavu spočinout na podložce, poté se převalte přes záda zpět na podložku. |
 |
Vasisthasana (Pozice boční prkno) Přínosy: Tato pozice vám umožňuje poznat vaši rovnováhu, jak procházíte jejími různými fázemi. Jak na to: Začněte v Adho Mukha Svanasaně (Pozice psa hlavou dolů). Přeneste váhu na vnější stranu levého chodidla a přiveďte pravé chodidlo na vrchol levého. Pokud s touto pozicí teprve začínáte, může být snazší umístit pravé chodidlo na podlahu za levé. Zvedněte pravou ruku od podlahy a otočte tělo tak, aby trup směřoval ke zdi a byli jste vyváženi na levé ruce a chodidle. Pokud je to pro vás dostupné, pokrčte pravou nohu dovnitř a natáhněte se pro pravé prsty. Natáhněte pravou nohu. Zůstaňte zde 15 až 30 sekund, než uvolníte a opakujete na druhou stranu. YogaPaws poskytují skvělé polstrování pro zápěstí, pokud v této pozici cítíte nepohodlí. |
 |
Paripurna Navasana (Plná pozice loďky) Přínosy: Tato pozice vás učí, jak najít bod otáčení páky, kterou je vaše tělo. Jak na to: Seďte na podložce s nohama nataženýma před sebou. Udržujte záda dlouhá a mírně se zakloňte. Položte ruce na podložku několik centimetrů za boky. Pokrčte kolena a zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů. Narovnejte kolena, pokud můžete. Zvedněte paže od podložky a natáhněte je před sebe. Vydržte v této pozici 15 až 20 sekund, postupně se dostaňte na minutu, poté uvolněte. |
 |
Supta Baddha Konasana (Ležící pozice vázaného úhlu) Přínosy: Tato relaxační pozice vám dává příležitost prozkoumat napětí a uvolněnost ve svém těle. Jak na to: Začněte v Baddha Konasaně (Pozice vázaného úhlu). Vydechněte a vraťte se zpět na lokty, než necháte záda dosednout na podlahu. Pomocí rukou jemně otevřete boky. Pokud je třeba, umístěte pod kolena deky nebo složené podložky. Natáhněte paže rovně, dlaněmi nahoru, a umístěte je v úhlu 45 stupňů k nohám. Soustřeďte se na pocit otevírání ve vnitřní straně stehen a v bocích. Nemyslete na otevírání kolen, což může ve skutečnosti stáhnout boky v této pozici. Zůstaňte v pozici jednu minutu, poté rukama spojte kolena, převalte se na bok a přejděte do sedu. |
 |
Upavistha Konasana (Sedící předklon se širokým úhlem) Přínosy: Toto protažení vám umožňuje otestovat limity vaší flexibility a pocítit svůj pokrok. Jak na to: Začněte v Dandasaně (Pozice hole). Zakloňte se a otevřete nohy do úhlu 90 stupňů. Umístěte ruce před boky a otevřete nohy mírně širší. Zatlačte nohy do podlahy a soustřeďte se na udržení prstů u nohou nahoru a na to, aby se stehna neotáčela dovnitř. Aniž byste prohýbali záda, přejděte rukama dopředu tak daleko, jak jen můžete, aniž byste zaoblovali záda. Prohlubte pozici při výdechu. Zůstaňte v pozici jednu minutu, poté uvolněte. |
Pamatujte, když cvičíte, že jakákoli pozice může být součástí vaší cesty učení. Soustřeďte se na zprávy, které vysílá vaše tělo — napětí, uvolněnost, pohodu nebo nepohodlí. Rozhodněte se, co je něco, čím byste se měli prokousat, a kde jsou vaše limity.
