Achillova pata: Jóga pro vaše šlachy

Když si stoupnete na podložku, je pravděpodobné, že ta část těla, kterou vnímáte, je ta, která není spokojená. Ať už jde o křečovitý zadní stehenní sval nebo ztuhlá záda, svaly výmluvně vypovídají o tom, jak přesně se cítí.

Šlachy a vazy jsou spíše ten silný, tichý typ. Snadno zapomenete, že vůbec existují. Většinu z nich nevidíte tak jako velkou svalovou skupinu. Možná si ani neuvědomujete, když je trénujete — pokud nejsou zraněné. A stejně jako svaly se mohou plně hojit velmi dlouho.

Abyste se vydali na cestu k pochopení těchto jemnějších aspektů těla, obraťte svůj vnitřní zrak ke třem bodům, se kterými je snazší se spojit: vaše Achillova šlacha, která vede po zadní straně dolní části nohy a spojuje lýtkový sval s patní kostí, a vaše šlacha zadního stehenního svalu, která připojuje zadní stehenní sval k holenní a lýtkové kosti (těsně pod kolenem).

Pokud sportujete nebo tančíte, možná znáte lidi se zánětem šlach, zánětem pojivové tkáně šlach. A pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, někdy natáhli šlachu zadního stehenního svalu, víte, že to není nic, co byste chtěli opakovat.

Vaše jógová praxe vám nabízí spoustu pozic, které vám umožní tyto šlachy uvolnit, aniž byste na ně příliš tlačili.

Zvažte vyzkoušení lekce yin yoga. Biff Mithoefer, autor knihy The Yin Yoga Kit, říká, že držení jógových pozic po delší dobu při uvolnění svalů upravuje strukturu hluboké pojivové tkáně. Na rozdíl od typických lekcí jógy zahrnuje yin yoga pozvolné usazení do sedu nebo lehu bez zahřátí těla. Na lekci yin se pozice obvykle drží mezi pěti a 20 minutami. Vřele doporučujeme vyzkoušet Yin Yoga, pokud jste tak ještě neučinili — je to úžasné!!

Prospěšné mohou být lekce Hatha. Cílem je najít praxi, která vám umožní pohybovat se pomalu, zejména v protahovacích pozicích. Nedělejte si starosti s udržením tempa lekce. Učitelé jógy respektují potřebu každého jednotlivce vnímat ásanu zevnitř — a stejně tak i vaši spolužáci. Hatha je široký pojem, který zahrnuje většinu typů jógové praxe. Společným jmenovatelem většiny Hatha je, že je pomalá, jemná a uvolněná. To jsou skvělé lekce pro ty, kdo začínají svou jógovou cestu.

Pokud máte rádi stálost, oceníte Bikram jógu. Na rozdíl od horké flow lekce se 26 pozic Bikramu odvíjí vyrovnanějším tempem, vždy ve stejném pořadí, se stejnými dechovými technikami, což umožňuje šlachám zahřát se a protáhnout.

Mějte však na paměti, že horko je intenzivní. V místnosti je 105 stupňů (v přeplněném prostoru se může zdát ještě tepleji) při 40procentní vlhkosti. Lekce trvají 90 minut. Budete se potit, vyplavovat toxiny a užijete si lekci zcela jiným způsobem, protože vás zavede hlouběji do jednotlivých pozic.

Ať už si zvolíte jakýkoli způsob cvičení, myslete na délku ve svém těle. Nechte své tělo vplynout do každé ásany — třeba pokrčte kolena, když protahujete nohy zpět do Adho Mukha Svanasana (Pes hlavou dolů) a poté se převalte přes bříško chodidla, nárt a patu, než se usadíte do pozice. Zde je několik dalších pozic k vyzkoušení:

	Utkatasana (Pozice židle) Přínosy: Tato pozice protahuje vaše Achillovy šlachy. Jak ji provést: Začněte v Tadasaně (Pozice hory). Zvedněte paže, dokud nejsou v jedné linii s ušima. Vydechněte a pokrčte kolena ve snaze přiblížit se k sedu. Zapojte střed těla. Vydržte 30 sekund až jednu minutu, poté uvolněte.
	Padangusthasana (Pozice palce u nohy) Přínosy: Yoga Journal tvrdí: „Tato pozice jemně prodlužuje a posiluje i tvrdošíjně napjaté zadní stehenní svaly.“ Jak ji provést: Postavte se rovně s chodidly asi šest palců od sebe. Stáhněte stehenní svaly a předkloňte se v kyčlích. Snažte se pohybovat hlavou a trupem jako jedním celkem, když se předkláníte. Uchopte prsty u nohou ukazováčkem a prostředníčkem, poté je obemkněte palcem. Pokud na prsty u nohou nedosáhnete, Yoga Journal doporučuje protáhnout popruh pod bříšky chodidel a držet jej v rukách. Myslete na zvedaní z kyčlí, abyste prodloužili zadní stehenní svaly a narovnali záda. Vnímejte, jak se vám podbřišek vtahuje, zatímco se trup přibližuje ke stehnům. Nechte lokty pokrčit do stran, abyste mohli opatrně přitáhnout horní část těla k nohám. Dbejte na to, abyste nezakulacovali záda ani nestlačovali krk.
	Supta Dwi Hasta Padasana (Ležící pozice s oběma rukama k noze) Přínosy: předklon, střed těla a prodloužení zadních stehenních svalů Jak ji provést: Lehněte si zády na podlahu. Pomalu zvedněte jednu nohu tak vysoko, jak je pohodlné. Oběma rukama, pásem nebo popruhem jemně přitáhněte zdviženou nohu ke hlavě. Držte toto protažení 30 sekund. Jemně spusťte nohu na podlahu a opakujte s druhou nohou. Znovu zvedněte první nohu a protáhněte ji. Tentokrát byste ji měli být schopni protáhnout o kousek dále. Podržte protažení. Jemně spusťte nohu na podlahu a opakujte pozici s druhou nohou.

Uvědomujte si své šlachy, jak procházíte svou praxí. Možná to znamená zůstat na bříšku opěrné nohy během některých pozic Bojovníka nebo výpadů. Možná to znamená přidat další protažení zápěstí v pozici Stůl tak, že otočíte prsty pravé ruky zpět k pravému koleni a protáhnete se zpět k patám, dokud se dlaň mírně nezvedne z podložky (opakujte na levé straně).

Při přípravě na praxi používejte vizualizaci, abyste viděli, jak se ta krásná síť tkáně změkčuje a prodlužuje — nebo hojí. Přínosy vám pomohou nejen protáhnout šlachy, ale také ucítit, kde je ona „hranice“ pro prohloubení vaší praxe.