Výslovnost: (veer-AHS-ah-na)
Také nazývaná: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
|
Přínosy: Tato pozice protahuje stehna, lýtka a dokonce i kotníky. Může snížit nadýmání a zlepšit trávení.
Pokud máte problémy s koleny, provádějte tuto pozici opatrně.
Jak se provádí:
- Poklekněte na podlahu (nejjednodušší start). Někteří začínají v sedu a pokrčují každé koleno dozadu jedno po druhém. Zvolte způsob, který je vám nejpohodlnější.
- S koleny u sebe vydechněte a sedněte si dozadu
- Vaše stehna by měla spočívat na lýtkách nebo by lýtka měla být po stranách každého kolena.
- Palce u nohou by se měly dotýkat (pokud je to možné) a nárty by měly ležet naplochо na podlaze.
- Pokud máte kolena ztuhlá, použijte pro oporu složený ručník mezi kolena a lýtka (viz video)
- Ciťte, jak vás od základny lebky táhne neviditelná šňůra vzhůru a protahuje páteř.
