Urdhva Prasarita Eka Padasana "Pozice stojícího rozštěpu"

Výslovnost: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)

Také nazývaná:

Pozice jedné nohy natažené vzhůru Urdhva Prasarita Ekapadasana

Úroveň:

Středně pokročilý

Čakra:

Přínosy: Toto je rozštěp na jedné noze – protahuje zadní stehenní svaly, stehna a lýtka a zároveň zlepšuje střed těla a rovnováhu.

Jak se provádí:

• Postavte se s chodidly u sebe, prsty směřují dopředu
• Kyčle směřují dopředu
• Jak se trup předklání v kyčli, zvedněte pravou nohu za sebe
• Udržujte pravou nohu nataženou s propnutými prsty
• Otočte stehna k sobě, abyste udrželi kyčle neutrální
• Levé koleno by mělo být měkké a směřovat dopředu
• Uchopte rukama kotník nebo lýtko