Janu Sirsasana "Pozice hlavou ke koleni"

Výslovnost: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Také nazývaná:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Předklon s pokrčeným kolenem

Úroveň:

Začátečník

Čakra:

Přínosy: Tato pozice protahuje páteř, kyčle a zadní stehenní svaly. Stimuluje břišní orgány.

Jak se provádí:

• Sedněte si s nohama nataženýma před sebou.
• Pokrčte jedno koleno a položte chodidlo proti druhému stehnu, do poloviny mezi tříslem a kolenem.
• Natáhněte obě paže nad sebe a protáhněte páteř.
• Předkloňte se v kyčlích přes nataženou nohu.
• Uchopte chodidlo natažené nohy
• Položte nos nebo čelo na natažené koleno