Výslovnost: (go-mu-KAHS-uh-na)
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Přínosy: Protažení celého těla zahrnující nohy od kyčlí ke kotníkům, horní části paží a otevírá hrudník.
Jak se provádí:
- Začněte s nohama zkříženýma přes sebe tak, aby kolena byla nad sebou
- Pokrčte jeden loket a namiřte jej k nebi, s paží za krkem.
- Druhý pokrčte tak, aby směřoval k zemi a paže byla za zády
- Zkuste spojit prsty. Možná budete potřebovat popruh, který pomůže s pružností ramen.
