Výslovnost: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)
Také nazývaná: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
   
|
Přínosy: Toto je nádherný otvírač kyčlí. Protahuje nohy, hýždě, břicho, ramena, hrudník a krk. Jak se otevírá vaše srdce, protahují se ramena a hrudník.
Jak se provádí:
- Začněte v pozici stolu
- Přesuňte pravé koleno k pravé ruce.
- Přiveďte pravé chodidlo k levé ruce.
- Pokud jste opravdu volní, chodidlo se může dotknout ruky.
- Pokud jste ztuhlí, chodidlo se může cítit nejlépe u levé strany pánve
- Vaše pravá kyčel by měla být co nejblíže k podlaze. Pokud zjistíte, že máte kyčel ztuhlou, podložte si ji blokem nebo ručníkem. To pomůže snížit zatížení pravého kolena.
- Vytočte levé stehno dovnitř tak, aby nárt spočíval naplochо na podlaze.
- Když jste vzpřímení, nebo když se předkláníte přes pravou nohu...udržujte záda rovná, žádné hrbení
