Jako student jógy neustále usilujete o to, abyste byli více v souladu se svým tělem. V každé hodině pracujete na tom, abyste si více uvědomovali, jak každá část vašeho těla zní v harmonii s celou vaší myslí a tělem. Učíte se, kde jste napjatí nebo uvolnění, silní nebo slabí, a snažíte se vyvážit své svaly a šlachy, a to nejen kvůli uspokojivé praxi, ale i pro zdravý život bez zranění.
Je pravděpodobné, že také hledáte způsob, jak vyživit své tělo kolem svých hodin. Četli jste rozšířenou moudrost, která říká, že byste měli cvičit na prázdný žaludek, bez ohledu na to, v jakou dobu vaše hodina probíhá nebo jaký typ jógy si užíváte. Možná to funguje před ranní hodinou, ale ne před večerní, nebo naopak. Váš rozvrh vám to může ztěžovat, v závislosti na vaší pracovní době, rodinných povinnostech nebo vzdálenosti k vaší hodině. Ať už jsou vaše tělesné hodiny jakékoli, zjistit, jak nejlépe nakrmit svou praxi, spočívá v tom, znát to, co funguje pro vaše tělo a vaše hodiny.
První věc, o které je třeba přemýšlet, je to, kdy cvičíte. Pokud vaše hodina probíhá v čase snídaně nebo večeře, budete pravděpodobně chtít mít alespoň malou svačinu jednu až dvě hodiny předem, abyste během hodiny „nezkolabovali“ nebo se necítili malátně. Případně můžete sníst vydatnější jídlo tři hodiny předem. Můžete zvážit vedení deníku po dobu několika týdnů, abyste pochopili, jak funguje vaše trávení. Studenti, kteří hoří ohněm pitta , se mohou cítit bez energie, pokud jedí několik hodin před cvičením, zatímco typy vata nebo kapha mohou ocenit prázdnotu, kterou umožňuje větší odstup mezi jídlem a cvičením.
Dalším faktorem je to, jaký typ hodiny budete navštěvovat. Lehčí svačiny, jako je smoothie, ovoce, zelenina nebo ořechy, by byly ideální přípravou na pomalou, meditativní hodinu nebo jemný flow. Pokud je pozdě odpoledne, můžete přidat trochu hummusu nebo tofu. Náročnější praxe může vyžadovat vyvážené menší jídlo několik hodin předem nebo lehce stravitelnou svačinu, která kombinuje bílkoviny a sacharidy (tuky se tráví déle a na začátku byste se mohli cítit unaveně). Ať už jdete na jakoukoli hodinu, vyhýbání se extrémně sladkým nebo slaným chutím, stejně jako smaženým jídlům a těžkým sacharidům, pomůže vašemu tělu cítit se během cvičení pohodlněji.
Pomáhá také postupně se naladit na hodinu. Zde je několik pozic, které můžete vyzkoušet před hodinou, a několik tipů pro stravování kolem hodiny. Pokud je to možné, přijďte na hodinu alespoň o 15 minut dříve a vytvořte si vlastní rozcvičku, která vám pomůže mentálně i fyzicky přejít do svobody, kterou jóga je.
|
|
Tadasana „Pozice hory“Přínosy: Tato stabilní stojící pozice zapojuje jádro a dolní část těla a je úlevou po dlouhém sezení. Jak na to: Stůjte s dotýkajícími se palci u nohou. S rukama po bocích otočte dlaně dopředu. Dívejte se přímo před sebe. Vydržte v pozici 30 sekund až jednu minutu.
|
|
|
Phalakasana „Pozice prkna“Přínosy: Tato pozice procvičuje celé tělo a může být skvělým způsobem, jak zahájit přípravu na hodinu, protože nepřetěžuje žádný kloub. Jak na to: Začněte v pozici Adho Mukha Svanasana (Pozice psa hlavou dolů). Vykračte rukama tak, aby byly pod rameny a vaše tělo tvořilo přímou linii. Zůstaňte v pozici 30 sekund až jednu minutu. Zvedněte jednu nohu a držte ji, přičemž aktivujete břišní a hýžďové svaly pro pokročilejší variantu. YogaPaws jsou skvělé pro podporu zápěstí během této pozice.
|
|
|
Baddha Konasana „Vázaný úhel“Přínosy: Tento jemný otvírač kyčlí připravuje vaše tělo na volný pohyb. Jak na to: Seďte na podložce s nohama nataženýma před sebou. Pokrčte kolena a nechte je spadnout do stran tak, aby se chodidla dotýkala. Zůstaňte v pozici 30 sekund až jednu minutu.
|
Zůstaňte hydratovaní. Bez ohledu na teplotu na hodině, dostatek vody předem pomáhá trávení jídla a zabraňuje svalovým křečím a únavě. Je to obzvláště důležité, protože většina učitelů jógy a majitelů studií (kromě Bikram studií, která před pitím vody během hodiny varují). Článek v Yoga Journal cituje Swamiho Ramanandu z Integral Yoga v New Yorku, který říká: „Pití vody narušuje tok prány.“
Po hodině si dejte něco k jídlu po půl hodině. Svačina bohatá na bílkoviny poté pomáhá tělu doplnit energii, pokud neplánujete sníst jídlo do hodiny.
JEZTE VĚDOMĚ. Ať už si dáváte svačinu, nebo jen čerstvý džus, nedělejte více věcí najednou. Nejde o to sníst hrst ořechů v autě. Najděte si klidnou chvíli, uvolněte se a nechte jídlo proudit do svého těla — podobně jako váš dech. Vnímejte, jak osvěžuje, vyživuje a nabíjí energií každou buňku. Vychutnejte si chutě na jazyku. Užijte si barvy svého jídla. Z dlouhodobého hlediska zvažte vedení stravovacího deníku, který vám pomůže zjistit, co vás nechává cítit se nejlépe — nejen na hodině, ale i během celého dne.
Jak, kdy a co jíte, je stejnou součástí vaší jógy jako to, co děláte na podložce. Je to další způsob, jak ctít nádobu, která obsahuje vaši mysl a ducha. A je to důležitá připomínka, že „celistvost“ vyžaduje, abyste věnovali pozornost všemu, čím krmíte své tělo, myšlenkám, kterými krmíte svou mysl, a energii, kterou krmíte svého ducha.
Děkujeme za přečtení! Neváhejte si vzít 10% slevu na vaši další objednávku s kódem: PAWBLOG
