Výslovnost: (vrik-SAHS-ana)
Také nazývaná: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
   
|
Přínosy: Toto je často naše první setkání s rovnovážnou pozicí. Ačkoli se zdá jednoduchá, pomáhá vám rozvíjet dobrou rovnováhu. Posiluje střed těla, nohy, kotníky a chodidla.
Jak se provádí:
- Postavte se vzpřímeně s chodidly u sebe
- "Ukotvěte" chodidla – ciťte, jak zapouštějí kořeny do země
- Pomalu zvedněte jednu nohu tak, aby chodidlo spočívalo na protilehlém kotníku, lýtku, stehně nebo třísle (vyhněte se koleni)
- Zaměřte pohled na pevný bod před sebou
- Zvedněte ruce do modlící pozice, nad hlavu nebo do jakékoli polohy, která vám vyhovuje nebo pomáhá udržet rovnováhu
- Uvolněte ramena
- Soustřeďte se na udržení rovnováhy
