Výslovnost: (crown-CHAHS-ah-nuh)
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Přínosy: Tato pozice uvolňuje zadní stehenní svaly, které jsou klíčovou složkou fyzické pružnosti a zároveň místem, kde se často drží napětí.
Jak se provádí:
- Začněte v sedu.
- Přiveďte levé chodidlo do pozice Virasana (Pozice hrdiny).
- Pokrčte pravou nohu.
- Zatlačte pravou paži do vnitřní strany pravého kolena.
- Otočte pravou ruku tak, abyste dosáhli na vnější stranu kotníku.
- Levou rukou sáhněte na vnitřní stranu pravého kotníku.
- Mírně se zakloňte a zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je vám to pohodlné.
- Vydržte v této pozici 30 sekund až jednu minutu, poté spusťte pravou nohu a opatrně natáhněte levou nohu, než pozici zopakujete na druhé straně.
