Garudasana "Pozice orla"

Výslovnost: (gah-roo-dah-sah-na)

Úroveň:

Začátečník

Čakra:

Přínosy: Tato pozice protahuje záda, ramena a stehna. Pomáhá zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci a zároveň posiluje nohy.

Jak se provádí:

• Zvedněte jedno koleno vysoko a omotejte chodidlo kolem druhé nohy, počínaje stehnem. Někteří lidé zvládnou dvojité omotání, jiní jen jedno. Obojí je přijatelné.
• Přeložte jeden loket přes druhou paži. Spojte předloktí tak, aby se ruce setkaly v modlící pozici. Pokud to není možné, obejměte si ramena.
• Jakmile dosáhnete rovnováhy, pokrčte koleno a předkloňte se v kyčli.
• Plného orla dosáhnete, když jsou paže omotané, nohy omotané, stehno rovnoběžné se zemí a předkloníte se tak, že se loket dotýká kolena.