Dandasana "Pozice hole"

Výslovnost: (dan-DAHS-ah-nuh)

Úroveň:

Začátečník

Čakra:

Přínosy: Toto je skvělá pozice pro zaměření na vzpřímené držení těla. Posiluje zádové svaly a stabilizuje střed těla. Je to základní jogová pozice, ke které se během cvičení často vracíme.

Jak se provádí:

• Sedněte si s nohama nataženýma před sebou.
• Dejte chodidla co nejvíce k sobě, aby se dotýkaly bříška palců.
• Záda rovná
• Hlava vzpřímená, jako by od temene hlavy procházela tyč celou páteří dolů
• Brada by měla být rovnoběžná s podlahou
• Ruce položené na zemi u kyčlí. Prsty mohou směřovat dopředu nebo dozadu.