 |
 |
Výslovnost: (og-ni-stom-BAHS-anna)
Úroveň: |
|
Čakra: |
|
|
Protipozice: |
Přínosy:
Tato pozice otevírá kyčle pomocí gravitace a umožňuje vám uvolnit se do protažení.
Jak se provádí:
- Začněte v sedu.
- Pokrčte levou nohu a vytočte ji ven, položte vnější stranu nohy na podlahu tak, aby levé chodidlo bylo vně pravé kyčle.
- Přesuňte pravou nohu na levou. Pokud je vám to dostupné, přeložte pravou nohu tak, aby chodidlo spočívalo na levém koleni.
- Položte ruce vedle kyčlí nebo za ně, konečky prstů na podlaze.
- Pokud můžete, protáhněte přední stranu těla a položte ruce před sebe. Bez zakulacení zad se předkloňte.
- Vydržte 3–5 minut, poté uvolněte a opakujte s druhou nohou nahoře.
