Йога пози за намаляване на коремните мазнини

Поздрав към слънцето

Докато преминавате през тази последователност от пози, ще усетите как сърцето ви бие по-бързо и белите дробове се отварят. Поздравите към слънцето обикновено служат като загрявка или рутинна практика, преди да преминете към йога сесии или занятия

Позата котка-крава понякога се нарича просто Поза котка. Това е още едно от най-ефективните йога упражнения за корема. Изпълнява се лесно от начинаещи и ви оставя с усещане за отвореност и разтегнатост. Това е едно от малкото йога упражнения за корема, които са безопасни за бременни жени. Движете тялото си в ритъма на дишането, докато изпълнявате това упражнение, за най-добри резултати.

Техника:

1. Започнете на ръце и колене, като китките са под раменете, а коленете под ханша. Дръжте гръбначния стълб изправен, а шията като естествено продължение на гръбначния стълб.
2. Вдишайте, подвийте пръстите на краката, отпуснете корема и вдигнете погледа към тавана. Движението на гръбначния стълб трябва да започне от опашната кост, така че шията да е последната част, която се движи.
3. Издишайте, поставете горната част на стъпалата на пода, заоблете гръбначния стълб, отпуснете главата и насочете погледа към пъпа си.
4. Повтаряйте разтягането котка/крава при всяко вдишване и издишване, като движите тялото в ритъма на дишането. Продължете пет вдишвания, движейки целия гръбначен стълб. След последното вдишване се върнете в изходна позиция.

Ползи:

Позата котка-крава е едно от най-добрите йога упражнения за корема за укрепване на коремните мускули и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Тонизира коремната стена и масажира вътрешните органи. Упражнението помага и за освобождаване от емоционалния товар.

Bhujangasana (Поза кобра)

Метод: Легнете по корем, чело на пода, ръце под раменете. Повдигнете горната част на тялото със силата на мускулите на гърба, глава нагоре. Не си помагайте с ръцете, те могат да останат на пода или да са зад гърба върху ханша.

Ползи: Помага за поддържане на гръдния отдел на гръбначния стълб еластичен и силен. Така може да се облекчи болката в гърба, дължаща се на пренапрежение. Помага значително за намаляване на коремните мазнини.

Paripurna Navasana (Поза лодка)

Можете да изпълните позата лодка със или без помощта на йога аксесоари. В седнало положение повдигнете краката и горната част на тялото, докато образуват форма на буквата V. В началото можете да свиете коленете, ако е необходимо. Задръжте за 30 секунди и повторете два пъти. Ако гърбът ви се напряга в тази поза, използвайте две столчета или столове, за да подпрете краката и горната част на тялото.

Dhanurasana (Поза лък)

Метод: Легнете по корем. Свийте коленете, хванете глезените. Дръпнете с ръцете и избутайте с краката, коленете заедно, докато торсът образува дъга, при която само коремът е на пода. Погледнете нагоре. След освобождаване на позата полежете известно време в Shavasan.

Ползи: Намалява коремните мазнини. Притискането на гръбначния стълб, при което нервите се притискат от лопатките, намалява кръвообращението по време на асаната. Но когато позата се освободи, тези области получават по-голям приток на кръв, което увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и определено повишава жизнеността.

Uddyiana Bandha - Повдигане на стомаха, Коремно повдигане

Метод: Повдигането на стомаха всъщност се състои от две отделни упражнения.

Първо упражнение. Изправени със стъпала на около 30 см едно от друго и леко свити колене, наведете се леко напред от кръста и поставете ръцете си точно над коленете. Вдишайте дълбоко, като избутате корема напред, а след това издишайте, като приберете корема навътре. Не поемайте друг дъх; вместо това приберете корема още повече, така че да стане хлътнал, и задръжте дъха си за около десет секунди.

Второ упражнение: Направете същото като по-горе, но вместо да задържате корема прибран след издишване, бързо избутайте корема навън и навътре десет пъти, без да поемате друг дъх. Изправете се и възобновете нормалното дишане.

Ползи: