Краят на лятото означава началото на учебната година. Независимо дали вие, децата ви или приятелите ви се отправяте да учите нещо ново в академична среда, това е време, което ви кани да помислите за овладяване на нови умения и усъвършенстване на тези, които вече имате.
Внасянето на дух на любознателност и стремеж към нова информация в практиката ви може не само да ви помогне с физическите затруднения при трудните пози, но и да ви даде инструменти да продължите да обогатявате практиката си.
Ако това звучи стряскащо, просто помислете за овладяването на академично умение. Имате учител, учебник и час, който да посещавате. Йога не е по-различна. Независимо дали посещавате йога часове или практикувате у дома, разполагате със същите съставки, с една промяна — тялото ви е вашата работна тетрадка. Всеки път, когато преминавате през даден час, научавате нещо за себе си и за това как да използвате инструментите на свое разположение — кости, мускули и сухожилия — за да постигнете целите си.
Когато посягате към балансираща поза, напишете си домашното. Ако падате напред, наклонете се назад. Ако се разтягате, помислете какво усещате стегнато и може да се нуждае от допълнително освобождаване преди или след часа. Когато разчитате тялото ви да ви подкрепя, забелязвайте слабите точки и използвайте това, за да насочите следващата си практика.
Ето някои пози, които да използвате като учебно ръководство:
|
|
Urdhva Dhanurasana (Поза на колелото) — вариация Ползи: Този дълбок заден мост е буквална метафора за развиващата се практика, докато повдигате единия крак. Как се прави: Започнете по гръб. Свийте коленете, за да доближите стъпалата възможно най-близо до бедрата, и поставете ръцете си до главата с пръсти, насочени към стъпалата. При издишване повдигнете бедрата от постелката и стегнете седалището. Останете така за две-три вдишвания, преди да се повдигнете с темето на главата на пода. Задръжте това за две-три вдишвания, след което влезте в пълната поза, като изправите ръцете си. Прехвърлете тежестта върху левия крак. При вдишване свийте дясното коляно навътре и го изпънете от пода. Задръжте пет до десет секунди, след което повторете от другата страна. Освободете, като свиете ръцете си и оставите главата си да се отпусне на постелката, след което се претъркаляте през гърба, за да се върнете на постелката. |
 |
Vasisthasana (Поза на страничната планка) Ползи: Тази поза ви позволява да опознаете баланса си, докато преминавате през различните ѝ етапи. Как се прави: Започнете в Adho Mukha Svanasana (Поза на гледащото надолу куче). Прехвърлете тежестта върху външната страна на лявото стъпало и поставете дясното стъпало върху лявото. Ако тепърва започвате тази поза, може да е по-лесно да поставите дясното стъпало на пода зад лявото. Повдигнете дясната си ръка от пода и завъртете тялото си така, че торсът ви да е обърнат към стената и да балансирате на лявата си ръка и стъпало. Ако ви е по силите, свийте десния крак навътре и посегнете към пръстите на десния крак. Изпънете десния крак. Останете тук от 15 до 30 секунди, преди да освободите и да повторите от другата страна. YogaPaws осигуряват чудесна опора за китката ви, ако усещате дискомфорт в тази поза. |
 |
Paripurna Navasana (Пълна поза на лодката) Ползи: Тази поза ви учи как да намерите опорната точка на лоста, който е вашето тяло. Как се прави: Седнете на постелката с изпънати пред вас крака. Като държите гърба си дълъг, наклонете се леко назад. Поставете ръцете си на постелката на два-три сантиметра зад бедрата. Свийте коленете и повдигнете краката до ъгъл от 45 градуса. Изправете коленете, ако можете. Повдигнете ръцете си от постелката и ги протегнете пред себе си. Задръжте тази поза от 15 до 20 секунди, като постепенно достигнете до минута, след което освободете. |
 |
Supta Baddha Konasana (Легнала поза на свързания ъгъл) Ползи: Тази отпускаща поза ви дава възможност да изследвате стегнатостта и отпуснатостта в тялото си. Как се прави: Започнете в Baddha Konasana (Поза на свързания ъгъл). Издишайте и се върнете на лактите си, преди да оставите гърба си да докосне пода. Използвайте ръцете си, за да отворите внимателно бедрата. Ако е необходимо, поставете одеяла или сгънати постелки под коленете. Изпънете ръцете си, с длани нагоре, и ги поставете под ъгъл от 45 градуса спрямо краката. Съсредоточете се върху усещането за отваряне във вътрешните бедра и ханша. Не мислете за отварянето на коленете, което всъщност може да стегне ханша ви в тази поза. Останете в позата една минута, след което използвайте ръцете си, за да съберете коленете, претъркалете се на една страна и седнете. |
 |
Upavistha Konasana (Седнал наклон напред с широк ъгъл) Ползи: Това разтягане ви позволява да изпробвате границите на гъвкавостта си и да усетите напредъка си. Как се прави: Започнете в Dandasana (Поза на тоягата). Наклонете се назад и отворете краката до ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си пред бедрата и отворете краката малко по-широко. Притиснете краката в пода и се съсредоточете върху това да държите пръстите нагоре и да не позволявате на бедрата да се завъртат навътре. Без да извивате гърба, придвижете ръцете си напред колкото можете, без да заобляте гърба си. Задълбочете позата при издишване. Останете в позата една минута, след което освободете. |
Помнете, докато практикувате, че всяка поза може да бъде част от пътешествието ви на учене. Съсредоточете се върху посланията, които тялото ви изпраща — стегнатост, отпуснатост, лекота или дискомфорт. Решете кое е нещо, през което трябва да преминете, и къде са границите ви.
