Произношение: (OO-pah-vis-thah kohn-AHS-ana)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
 
|
Ползи: Разтяга вътрешната част на бедрата, задните бедрени мускули и гърба, и отваря таза.
Как се изпълнява:
- Започнете в седнало положение
- Разтворете краката колкото можете удобно — около 90 градуса
- Дръжте бедрата в контакт с пода
- Коленете и пръстите на краката трябва да сочат нагоре
- Посегнете напред, като се накланяте от таза с изправен гръб
- Хванете пръстите на краката, ако е възможно
