Произношение: (go-mu-KAHS-uh-na)
Ниво: |
|
Чакра: |
 
|
Ползи: Разтягане на цялото тяло, обхващащо краката от бедрата до глезените, горната част на ръцете, и отваря гърдите.
Как се изпълнява:
- Започнете с кръстосани един върху друг крака, така че коленете да са подредени едно над друго
- Свийте единия лакът и го насочете нагоре към небето, с ръка зад врата си.
- Свийте другия, така че да сочи към земята, а ръката ви да е зад гърба
- Опитайте се да съедините пръстите си. Може да се наложи да използвате ремък, за да подпомогнете гъвкавостта на раменете.
