 |
 |
Произношение: (og-ni-stom-BAHS-anna)
Ниво: |
|
Чакра: |
|
|
Компенсираща поза: |
Ползи:
Тази поза отваря бедрата ви с помощта на гравитацията, позволявайки ви да се отпуснете в разтягането.
Как се изпълнява:
- Започнете в седнало положение.
- Свийте левия крак навътре и го завъртете навън, като поставите външната страна на крака на пода, а лявото стъпало извън дясното бедро.
- Плъзнете десния крак върху левия. Ако е възможно за вас, прехвърлете десния крак напречно, така че стъпалото да опира в лявото коляно.
- Поставете ръцете си до или зад бедрата с върховете на пръстите на пода.
- Ако можете, удължете предната част на тялото и изнесете ръцете напред пред себе си. Без да заобляте гърба, се сгънете напред.
- Задръжте за 3–5 минути, след което освободете и повторете с другия крак отгоре.
