Балансите на ръце са сред позите, които предизвикват ума ви толкова, колкото и тялото ви. Трябва да имате сила и подравняване в цялото си тяло, за да накарате тези пози да работят. Те са и място, където е лесно да оставите страха да ви завладее, ако не идвате при йогата с лекота за балансиране на ръце. Макар да се дава в много йога часове, Bakasana (Поза на жерава или враната) все още може да изглежда непостижима.
Разбира се, както при толкова много неща в йогата, можете да придобиете гъвкавостта и силата, необходими за баланси на ръце. Ако имате редовна практика, особено в енергичен стил като Ashtanga или Vinyasa, вероятно вече притежавате суровите физически способности, необходими за балансиране в Bakasana. Това, което може да е много по-предизвикателно, е да намерите точката на баланс, където трябва да е тежестта на тялото ви, за да намерите равновесието си. Тази поза има свойството да предизвиква нервност, ако сте склонни да се притеснявате от падане.
Тя е чудесен пример за това колко е важно да тренирате ума си, както и тялото си. Когато се подготвяте за някоя предизвикателна поза в йогата, трябва да можете да визуализирате себе си как я изпълнявате успешно и да я подходите с увереност, преди да превърнете това в реалност. В противен случай често ще се борите да накарате позата да работи за вас.
На чисто физическо ниво пози като Bakasana могат да ви дадат сила да излезете от зоната си на комфорт и да предефинирате на какво сте способни (в този случай — да стоите на ръце). Погледнато в по-метафизичен контекст, тя ви дава възможност да прелетите над собствените си съмнения и страхове към това, което предстои.
Когато се подготвяте за позата, може да ви помогне да признаете пред себе си, че наистина се усеща като скок в неизвестното, тъй като ще поставите тялото си на ново място. Отделете си момент, за да оцените, че това усещане може да бъде вълнуващо, както и плашещо. Помислете си за последния път, когато направихте нещо наистина важно за вас. Вероятно сте се чувствали леко притеснени при първия опит. Но наградата направи първоначалното колебание повече от заслужаващо си. Тази поза може да ви помогне да си припомните онзи полъх на вълнение.
Ето някои пози и съвети, които да ви помогнат:
|
Ananda Balasana (Поза на щастливото бебе) Ползи: Тази поза помага да отворите бедрата си в подготовка за Bakasana. Как се изпълнява: Легнете по гръб. Издишайте и приберете коленете към гърдите си. Вдишайте и хванете ръцете си около външните страни на стъпалата. Оставете коленете да се отворят малко по-широко от ширината на бедрата и ги притиснете внимателно към подмишниците. Натиснете нагоре със стъпалата и надолу с ръцете, за да отворите внимателно бедрата си. Задръжте от 30 секунди до една минута, след което освободете. |
 |
Malasana (Поза на гирлянда) Ползи: Йога учителката Kathryn Budig препоръчва това, за да ви помогне да намерите правилното подравняване за позата без аспекта на баланс. Как се изпълнява: Клекнете. Вътрешните страни на стъпалата ви трябва да се докосват. С тежестта върху възглавичките на стъпалата (петите ви може да докосват или не пода), оставете коленете да се отворят достатъчно широко, за да спуснете трупа си между тях и да докоснете пода. Изведете ръцете си напред върху постелката и заоблете гръбнака. Задръжте осем вдишвания, след което освободете. |
|
Bakasana (Вариация на жерава) Ползи: Тази версия на пълната поза ви помага да намерите правилните физически действия. Как се изпълнява: Започнете, като поставите блок върху постелката си. Поставете двете стъпала върху блока, с докосващи се вътрешни страни. Поставете дланите си плоско върху постелката пред стъпалата. Влезте в клек с колене малко по-широки от трупа ви. Приберете тялото си между коленете. Уверете се, че ръцете ви са на ширина на раменете. Свийте коремните мускули. Опитайте се да повдигнете единия или двата крака от блока. След 30 секунди слезте от блока и освободете. |
Освободете се от страха. Както казва Budig, земята не е толкова далеч. По-стабилни сте, отколкото си мислите, но дори и да паднете, ще сте добре. Представете си, че сте птица върху въздушно течение — самият въздух ви помага да се задържите.
Продължавайте да опитвате. Практиката наистина (помага да) води до съвършенство. Намирането на подравняването в тази поза идва чрез проба и грешка. Всеки път, когато я изпълнявате, опитайте се да разберете в коя посока падате и я коригирайте.
Запомнете, че когато учите всяка нова поза, има крива на учене. Може да не усещате, че постигате нещо, но го постигате. Всеки път, когато работите върху Bakasana, тялото ви научава една част от това, което трябва да знае, за да лети.
