Pincha Mayurasana „Стойка на предмишници“

Произношение: (peen-cha my-yur-ah-SAHN-nuh)

Известна още като:

Поза на паунско перо Изправена поза на скорпион Pincha Mayurasana Поза на паун с пера Баланс на предмишници

Ниво:

Напреднали

Чакра:

Ползи: Тази инверсия стимулира притока на кръв към главата, укрепва раменете и подпомага баланса на корпуса.

Как се изпълнява:

• Започнете в позата на маса, спуснете се на предмишниците
• преминете в позата на делфина
• започнете да придвижвате стъпалата към лактите
• дръжте лактите в линия с раменете
• дръжте погледа към ръцете
• повдигнете единия крак нагоре, дръжте го изпънат
• с другия крак започнете да подскачате, придвижвайки тялото в позиция, докато изпънатият крак стане вертикален. Постепенно няма да ви се налага да подскачате и краката ще се повдигат на място грациозно
• след като срещуположният крак е вертикален и корпусът е балансиран, изправете и двата крака вертикално.
• Повторете с другия крак