Произношение: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
|
|
Компенсираща поза: |
Ползи:
Тази инверсия стимулира притока на кръв към главата и укрепва ръцете, китките и раменете. Тя подпомага баланса на корпуса.
Как се изпълнява:
- Започнете в Adho Mukha Svanasana (Поза куче с лице надолу), като върховете на пръстите ви са на един-два инча от стена.
- Стегнете лопатките си.
- Свийте десния крак навътре, като държите левия крак изпънат.
- Изтласкайте се през лявата пета, за да ритнете нагоре, гледайки напред отвъд ръцете, като подредите раменете над китките и бедрата над раменете.
- Съвет: Ако ритането нагоре не е възможно, опитайте да използвате стената за опора. Застанете на разстояние една крачка от стената, с гръб към нея. Наведете се в предно сгъване, като поставите ръцете стабилно. Стъпете с крака нагоре по стената. Повдигнете единия крак право нагоре и започнете да се навеждате напред, докато другият крак бавно се отдалечава от стената.
