Важно е ставите ни да са отворени за позите. Понякога им е нужно малко насърчение. Тук Elena споделя с вас три от любимите си упражнения за отваряне на раменете.
Matsyasana (Поза на рибата)
С Feet up Trainer, Feet up Trainer е четирикрака табуретка с отвор за главата. Тя ви дава допълнителна стабилност, когато учите обърнати пози. Ако нямате такава, йога колело, блокчета или пейка за тренировки също ще вършат работа.
Първа вариация: (свити крака)
Дръжте коленете свити и поставете ръцете зад външната рамка или, за да го направите малко по-интензивно, от вътрешната страна на рамката.
Можете да останете тук, колкото желаете, и не забравяйте да дишате дълбоко.
Можете също да използвате две леки гантели за допълнително разтягане.
Втора вариация: (изпънати крака)
С напълно изпънати крака, поставете ръцете зад външната рамка или, за да го направите малко по-интензивно, от вътрешната страна на рамката.
Можете да останете тук, колкото желаете, и не забравяйте да дишате дълбоко.
Uttana Shishosana (Поза на кученцето)
Тук имате множество възможности. Моята препоръка е да повторите цялата последователност от пет до десет пъти:
Вдишайте, издишайте дълбоко и бавно. При всяко издишване натискайте гръдния кош малко повече към пода
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(Обърната поза на кученцето в Позата на пауново перо ... или стойка на предмишци и стойка на ръце със свити крака)
Тези двете са доста интензивни, бъдете внимателни и не претоварвайте.
Преместването на погледа от назад към напред може да помогне да усетите още по-силно отварянето на раменете.
Последвайте Elena в Instagram: @elena_miss_yoga
