- Започнете от изправено положение и увийте краката си като за позата орел – Ако се усуквате надясно, десният крак трябва да е отгоре, а ако се усуквате наляво – левият крак отгоре. Това позволява по-дълбоко усукване, но също така ще можете да направите по-сигурна връзка между краката си и подпиращата ръка в баланса
- С десния крак отгоре, издигнете се на пръсти и усучете торса си надясно, като прибирате корема навътре, за да постигнете дълбоко усукване
- Поставете двете ръце на подложката от дясната си страна, на ширината на раменете, и закответе горния си крак върху левия трицепс
- Наклонете се напред, като свивате ръцете, за да образувате „полица“ за краката си
- Наклонете се още по-напред и доведете ръцете до форма на прав ъгъл. Стиснете подложката с пръсти, за да намерите баланс, ангажирайте корема и повдигнете краката си от подложката
- Дръжте раменете широки и силни и ги оставете да поемат теглото. Продължавайте да нагласяте ръцете си, за да запазите баланс, и изпънете краката настрани
Като допълнително предизвикателство, Laura добавя вариант с ръцете за вас.
Последвайте Laura Large в Instagram @onmniyogagirl
