Uttal: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
     
|
Fördelar: Detta är spagat på ett ben - stretchar dina hamstrings, lår och vader samtidigt som det förbättrar din bålstyrka och balans.
Utförande:
- Stå med fötterna ihop och tårna pekande framåt
- Rikta höfterna framåt
- Medan du fäller överkroppen framåt från höften, lyft det högra benet bakom dig
- Håll höger ben rakt med tårna pekande
- Rotera låren mot varandra för att hålla höfterna neutrala
- Vänster knä ska vara mjukt och peka framåt
- Ta tag om din vrist eller vad med händerna
