Uttal: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fördelar: Denna hjärtöppnande position ger en härlig stretch för bröst och axlar; den milda bakåtböjningen hjälper till att sträcka ut magen och öka rörligheten i ryggen.
Så gör du:
- Ligg på mage.
- Placera händerna bredvid axlarna.
- På en inandning, rulla axlarna bakåt och nedåt och sträck ut armarna så mycket du kan utan att anstränga ländryggen.
- Lyft låren från marken genom att skjuta bäckenet framåt.
- Håll positionen i 15 till 30 sekunder innan du sänker dig tillbaka ner mot golvet.
