Uttal: (OO-pah-vis-thah kohn-AHS-ana)
Även kallad: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Töjer insida lår och hamstrings, rygg samt öppnar upp bäckenet.
Så här gör du:
- Börja i sittande ställning
- Öppna benen så brett du bekvämt kan – cirka 90 grader
- Håll låren mot golvet
- Dina knän och tår ska peka uppåt
- Sträck dig framåt, tippa från bäckenet och håll ryggen rak
- Ta tag i tårna om möjligt
