Supta Padangushtasana ”Liggande stor tå-position”

Uttal: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Kallas även:

Liggande stor tå-position Hand till stor tå-position Liggande fot till stor tå

Nivå:

Nybörjare

Chakra:

Fördelar: Det här är underbara positioner för att öppna upp höfterna och stretcha ben och hamstrings. Det är en skön stretch efter en löprunda eller långpromenad.

Gör så här:

Version 1:

• Ligg plant på golvet med ansiktet mot taket.
• Dra upp ett knä mot bröstet och ta tag om din stortå (eller använd ett yogabälte).
• Sträck ut benet så mycket du kan, med fotsulan mot taket.
• Båda höfterna ska vara kvar i golvet – låt inte höften på det lyfta benet lyfta från underlaget.
• Det andra benet ska ligga plant mot golvet/mattan.
• För att avsluta, böj knät innan du sätter ner foten i golvet.

Version II

• Ligg plant på golvet med ansiktet mot taket.
• Dra upp ett knä mot bröstet och ta tag om din stortå (eller använd ett yogabälte).
• Sträck ut benet med fotsulan mot taket.
• Öppna upp höften genom att föra benet ut åt sidan så långt du kan.
• Båda höfterna ska vara kvar i golvet – låt inte den motsatta höften lyfta från underlaget.
• Det andra benet ska ligga plant mot golvet/mattan.
• För att avsluta, för tillbaka benet till mitten och böj knät innan du sätter ner foten i golvet.