Uttal: (soop-tah bahd-ha cone-AHS-ana)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
  
|
Fördelar: När du letar efter en ställning med avslappnande och återhämtande egenskaper, kombinerat med en effektiv höftöppnare och stretch för insida lår, är detta rätt val.
Gör så här:
- Börja ställningen liggandes på rygg med böjda knän, hälarna nära sittbenen och fotsulorna mot varandra.
- Vid inandning, låt knäna sakta falla utåt medan du behåller fotsulorna mot varandra. Du kan använda block under knäna för extra stöd.
- Placera händerna där det känns mest bekvämt och avkopplande.
