Uttal: (purr-vo-tahn-AHS-ah-nuh)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fördelar: Detta är en stretch för hela kroppen – ben, bröst, svalg och armar. Den stretchar särskilt de muskler som används i Chaturanga.
Så gör du:
- Börja i sittande ställning med rak rygg och benen utsträckta framför dig.
- Placera händerna bakom höfterna med fingertopparna pekande mot tårna. (Vår modell på bilden visar en modifiering. Det är att föredra att ha fingrarna pekande mot tårna.)
- På en inandning, lyft höfterna högt medan du pressar ner fötterna i golvet.
