Janu Sirsasana "Huvud mot knä-position"

Uttal: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Kallas även:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Framåtfällning med böjt knä

Nivå:

Nybörjare

Chakra:

Fördelar: Denna position stretchar ryggraden, höfterna och baksidan av låren. Den stimulerar magorganen. 

Så gör du:

• Sitt med benen rakt ut framför dig. 
• Böj det ena knät och placera foten mot insidan av det motsatta låret, mitt emellan ljumsken och knät. 
• Sträck båda armarna uppåt för att förlänga ryggraden. 
• Fäll framåt från höfterna, över det raka benet.  
• Håll i foten på det raka benet.
• Placera näsan eller pannan mot det raka knät.