Uttal: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)
Även kallad: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Denna ställning öppnar upp höfterna med hjälp av gravitationen, vilket låter dig slappna av i stretchen. Den främjar flexibilitet i höfter, knän och anklar.
Gör så här:
- Börja i sittande ställning.
- Pressa fotsulorna mot varandra och dra fötterna mot bäckenet.
- Öppna ovansidan av fötterna som en bok. Fotsulorna och lilltårna bör fortsätta att vidröra varandra, likt bokryggen på en bok.
- Sitt upprätt – krumma inte ryggen.
- Extra rörelse: fäll överkroppen framåt över fötterna med hjärtat öppet och blicken riktad mot skyn.
- Extra rörelse: fäll överkroppen framåt över fötterna med armarna sträckta längs golvet framåt och blicken riktad framåt.
