Ardha Matsyendrasana "Halv fiskens kung-ställning"

Uttal: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)

Kallas även:

Hjortens ställning Halv fiskvridning

Nivå:

Nybörjare Medelnivå

Chakra:

Fördelar: Denna ställning masserar de inre organen för att främja avgiftning. Den bidrar till rotation i ryggraden och ökad flexibilitet. Den stretchar musklerna i höfter, axlar och nacke.

Utförande:

• Sitt på golvet i sittande ställning (Staff pose), andas in och förläng ryggraden, nacken och huvudet mot taket.
• Böj ditt högra knä.
• Andas ut och vrid kroppen åt höger.
• Placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä, med fingertopparna pekande uppåt.
• Placera din högra hand i golvet nära höften.
• Börja vridningen från höfterna och rotera kroppen åt höger.
• Titta över din högra axel.
• Sträck på hjässan när du andas in, och vrid djupare när du andas ut.
• Håll ställningen i fem till tio andetag. Andas in, återvänd till mitten och upprepa på andra sidan.