Uttal: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Denna utmärkta ”core”-övning förbättrar din balans och koordination samtidigt som den stärker vrister, lår, sätesmuskler och ryggrad.
Gör så här:
- Stå rakt
- Luta dig framåt och lyft ena benet från golvet
- Placera motsatt hand, eller fingertopparna, mot golvet eller ett block
- Sträck upp den andra handen mot himlen med handflatan framåt och pressa ihop skulderbladen
- Rotera den övre höften uppåt och bakåt så att höfterna ligger staplade över varandra
- Fäst blicken uppåt
