Uttal: (ahn-ahn-TAHS-ana)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Det här är en rolig position för att stretcha ben och hamstrings. Den öppnar upp höfterna och stretchar sidorna av kroppen.
Så gör du:
- Ligg på sidan med benen staplade ovanpå varandra
- Böj den undre armbågen och placera huvudet i handflatan
- Böj det översta knät och greppa stortån (om möjligt), eller använd ett yogaband
- Rotera det böjda benet utåt från höften
- Pressa upp genom hälen för att hjälpa till att sträcka ut benet
- Benet som vilar på golvet ska vara rakt och du bör även pressa energi genom det
- Stretcha det lyfta benet och håll bröstet öppet
- För att komma ur positionen, böj knät innan du sänker benet
- Sänk armen och huvudet
