Dagens asana är mycket utmanande. Det tog mig väldigt lång tid att bemästra. Den kräver rörlighet i höfter, hamstrings, knän, axlar. Dessutom balans, koncentration och stillhet. Så, stressa inte.
Övning 1:
- Placera dig 3/4 av din spagatlängd från en lodrät yta, jag använder min #feetuptrainer
- Tårna sträckta, knät rakt, lårmusklerna aktiverade, höfterna i linje, axlarna i linje och nedsänkta, lång ryggrad, avslappnad nacke, hakan vågrät, det bakre knät vänt mot golvet.
- Böj det bakre benet och placera det mot Feetup-tränaren.
- Stanna kvar här X10 andetag.
- Upprepa med det andra benet.
Övning 2:
- Nu ökar vi intensiteten i den föregående övningen.
- Tårna sträckta, knät rakt, lårmusklerna aktiverade, höfterna i linje, axlarna i linje och nedsänkta, lång ryggrad, avslappnad nacke, det bakre knät vänt mot golvet.
- Böj det bakre benet och placera det mot den lodräta ytan bakom dig.
- Andas in, lyft båda armarna, rikta blicken mot händerna, andas ut och böj bakåt.
- Stanna kvar här X10 andetag.
- Upprepa med det andra benet.
