Keď si ľahnete na podložku, je pravdepodobné, že tá časť tela, ktorú vnímate, je práve tá, ktorá nie je spokojná. Či už ide o kŕčovito stiahnutý zadný stehenný sval alebo o stuhnutý chrbát, svaly výrečne hovoria presne o tom, ako sa cítia.
Šľachy a väzy sú skôr tie silné, tiché typy. Ľahko sa zabudne, že vôbec existujú. Väčšinu z nich nevidíte tak ako veľkú svalovú skupinu. Možno si ani neuvedomíte, kedy ich trénujete—pokiaľ nie sú zranené. A rovnako ako svaly sa môžu hojiť veľmi dlho.
Ak chcete začať cestu k pochopeniu týchto jemnejších aspektov tela, obráťte svoj vnútorný zrak k trom bodom, s ktorými je ľahšie sa spojiť: vaša Achillova šľacha, ktorá vedie po zadnej strane predkolenia a spája lýtkový sval s pätovou kosťou, a vaša zadná stehenná šľacha, ktorá pripája zadný stehenný sval k píšťale a ihlici (tesne pod kolenom).
Ak sa venujete športu alebo tancu, možno poznáte ľudí so zápalom šľachy, teda zápalom spojivového tkaniva šliach. A ak ste si vy alebo niekto, koho poznáte, niekedy natrhli zadnú stehennú šľachu, viete, že to nie je nič, čo by ste si chceli zopakovať.
Vaša jogová prax vám ponúka množstvo pozícií, ktoré vám umožnia uvoľniť tieto šľachy bez toho, aby ste na ne vyvíjali priveľký tlak.
Zvážte, že vyskúšate hodinu yin jogy. Biff Mithoefer, autor knihy The Yin Yoga Kit, hovorí, že zotrvanie v jogových pozíciách dlhší čas pri uvoľnených svaloch upravuje štruktúru hlbokého spojivového tkaniva. Na rozdiel od bežných hodín jogy sa pri yin joge vchádza do sedu alebo ľahu bez toho, aby sa telo predtým zahrialo. Na hodine yin sa pozície zvyčajne držia päť až 20 minút. Ak ste Yin Jogu ešte neskúsili, vrelo vám ju odporúčame, je úžasná!!
Hatha — hodiny môžu byť prospešné. Cieľom je nájsť prax, ktorá vám umožní pohybovať sa pomaly, najmä v strečových pozíciách. Nerobte si starosti s tým, či stíhate tempo hodiny. Učitelia jogy rešpektujú potrebu každého jednotlivca cítiť asánu zvnútra—a rovnako to budú robiť aj vaši spolucvičenci. Hatha je široký pojem, ktorý zahŕňa väčšinu druhov jogovej praxe. Spoločným menovateľom väčšiny štýlov Hatha je to, že sú pomalé, jemné a uvoľnené. Sú to skvelé hodiny pre tých, ktorí svoju jogovú cestu iba začínajú.
Ak máte radi pravidelnosť, potom si obľúbite Bikram Jogu. Na rozdiel od horúcej flow hodiny sa 26 pozícií štýlu Bikram odvíja v pokojnejšom tempe, vždy v rovnakom poradí a s rovnakými dýchacími technikami, čo umožňuje šľachám zahriať sa a natiahnuť.
Majte však na pamäti, že teplo je intenzívne. V miestnosti je 105 stupňov (v preplnenom priestore to môže pôsobiť ešte horúcejšie) a 40-percentná vlhkosť. Hodiny trvajú 90 minút. Budete sa potiť, vyplavovať toxíny a hodinu si užijete úplne inak, pretože vás vedie hlbšie do jednotlivých pozícií.
Nech si zvolíte akýkoľvek spôsob cvičenia, myslite na predĺženie vo svojom tele. Nechajte telo plynúť do každej asány—možno pokrčte kolená, keď natiahnete nohy dozadu do Adho Mukha Svanasana (Pes hľadiaci nadol), a potom sa preroľujte cez bruško chodidla, priehlavok a pätu, kým sa neusadíte do pozície. Tu je niekoľko ďalších pozícií na vyskúšanie:
 |
Prínosy: Táto pozícia naťahuje vaše Achillove šľachy. Ako ju cvičiť: Začnite v Tadasana (Pozícia hory). Zdvihnite ruky, kým nie sú v jednej línii s ušami. Vydýchnite a pokrčte kolená, snažiac sa priblížiť k sedu. Spevnite stred tela. Vydržte 30 sekúnd až jednu minútu, potom uvoľnite. |
 |
Padangusthasana (Pozícia palca na nohe) Prínosy: Yoga Journal tvrdí: „Táto pozícia jemne predlžuje a posilňuje aj tvrdohlavo stiahnuté zadné stehenné svaly." Ako ju cvičiť: Postavte sa vzpriamene, s chodidlami vzdialenými asi 15 cm. Stiahnite stehenné svaly a predkloňte sa v bedrách. Snažte sa pohybovať hlavou a trupom ako jedným celkom, keď sa predkláňate. Uchopte prsty na nohách ukazovákom a prostredníkom a potom okolo nich obtočte palec. Ak na prsty na nohách nedosiahnete, Yoga Journal navrhuje pretiahnuť pás popod bruška chodidiel a držať ho v rukách. Predstavte si, že sa dvíhate z bedier, aby ste predĺžili zadné stehenné svaly a vyrovnali chrbát. Vnímajte, ako sa spodná časť brucha vťahuje dovnútra, zatiaľ čo sa trup približuje k stehnám. Nechajte lakte pokrčiť do strán, aby ste mohli opatrne pritiahnuť hornú časť tela k nohám. Dbajte na to, aby ste nezaoblili chrbát ani nestláčali krk. |
 |
Supta Dwi Hasta Padasana (Pozícia ležmo s oboma rukami na nohe) Prínosy: predklon, stred tela a predĺženie zadných stehenných svalov Ako ju cvičiť: Ľahnite si chrbtom na podlahu. Pomaly zdvíhajte jednu nohu, koľko je vám príjemné. Pomocou oboch rúk, popruhu alebo pásu jemne pritiahnite vystretú nohu smerom k hlave. |
Uvedomujte si svoje šľachy, keď prechádzate svojou praxou. Možno to znamená zostať na brušku opornej nohy počas niektorých pozícií Bojovníka alebo výpadov. Možno to znamená pridať si navyše naťahovanie zápästia v pozícii Stôl tak, že otočíte prsty pravej ruky späť k pravému kolenu a natiahnete sa dozadu k pätám, kým sa dlaň mierne nezdvihne z podložky (na ľavej strane zopakujte).
Počas prípravy na svoju prax využite vizualizáciu a predstavte si tú krásnu sieť tkaniva, ako mäkne a predlžuje sa—alebo sa hojí. Prínosy vám nielenže pomôžu natiahnuť šľachy, ale aj vycítiť, kde je tá „hranica" pre prehĺbenie vašej praxe.
