Chaturanga Dandasana „Pozícia krokodíla“

Výslovnosť: (čaturanga dandásana)

Iné názvy:

Pozícia palice so štyrmi opornými bodmi Čaturanga

Úroveň:

Začiatočník

Čakra:

Výhody: Táto ásana môže byť náročná, najmä ak máte slabšiu silu hornej časti tela. Cítite však, ako sa vaše telo posilňuje a s každým cvičením sa môžete dostať hlbšie.

Ako na to:

• Začnite v pozícii dosky (Plank).
• S lakťami pritlačenými k telu ohýbajte ruky, kým nebudú v rovnakej rovine s vaším trupom.
• Aktivujte stred tela a zdvihnite prednú časť tela.
• V pozícii zotrvajte 10 až 30 sekúnd, potom sa odtlačte do Adho Mukha Svanasana (Pozícia psa tvárou dole).