Výslovnosť: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Prínosy: Táto skvelá pozícia na spevnenie stredu tela zlepšuje vašu rovnováhu a koordináciu, pričom posilňuje členky, stehná, sedacie svaly a chrbticu.
Ako na to:
- Stojte vzpriamene
- S predklonom zdvihnite jednu nohu z podložky
- Opačnú ruku alebo končeky prstov položte na podložku alebo blok
- Zdvihnite druhú ruku k nebu, dlaň smeruje dopredu, lopatky tlačte k sebe
- Vytočte horný bok smerom nahor a dozadu tak, aby boli boky nad sebou
- Váš pohľad by mal smerovať nahor
